Infarctul miocardic, cunoscut și sub numele de atac de cord, este o urgență medicală gravă care apare atunci când fluxul sangvin către o parte a inimii este blocat. Acest blocaj poate deteriora sau distruge mușchiul cardiac, ducând la complicații grave și chiar la deces.
Activitatea fizică regulată este un factor important în prevenirea infarctului miocardic. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscului de infarct miocardic prin:
- Îmbunătățirea stării cardiovasculare: Exercițiile fizice pot întări inima și pot îmbunătăți circulația sângelui.
- Scăderea tensiunii arteriale: Exercițiile fizice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, un factor de risc major pentru infarctul miocardic.
- Reducerea colesterolului: Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL („rău”) și la creșterea nivelului de colesterol HDL („bun”).
- Controlul greutății: Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, care reduce riscul de infarct miocardic.
- Reducerea stresului: Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului, un alt factor de risc pentru infarctul miocardic.
Câtă activitate fizică este necesară?
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. De asemenea, se recomandă cel puțin 2 zile de exerciții de întărire a mușchilor pe săptămână.
Ce tipuri de exerciții fizice sunt benefice?
Există multe tipuri de exerciții fizice care pot fi benefice pentru prevenirea infarctului miocardic. Unele exemple includ:
- Mersul pe jos: Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe un program de exerciții fizice. Este o activitate moderată care poate fi făcută de majoritatea oamenilor.
- Alergarea: Alergarea este o activitate intensă care poate fi benefică pentru îmbunătățirea stării cardiovasculare.
- Înotul: Înotul este o activitate cu impact redus care este blândă pentru articulații. Este o modalitate excelentă de a face exerciții fizice moderate sau intense.
- Ciclismul: Ciclismul este o altă modalitate excelentă de a face exerciții fizice moderate sau intense.
- Exerciții de dans: Dansul este o modalitate distractivă de a face exerciții fizice moderate.
- Antrenamente de forță: Antrenamentele de forță pot ajuta la construirea mușchilor, care pot îmbunătăți metabolismul și pot reduce riscul de infarct miocardic.
Sfaturi pentru începători:
- Începeți încet: Dacă sunteți nou la exercițiile fizice, începeți cu o cantitate mică de activitate și creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor pe parcursul mai multor săptămâni.
- Alegeți activități care vă plac: Este mai probabil să vă țineți de un program de exerciții fizice dacă alegeți activități care vă plac.
- Găsiți un partener de exerciții: Exercițiile fizice cu un prieten sau un membru al familiei pot fi mai distractive și mai motivante.
- Ascultați-vă corpul: Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă și consultați un medic.
Resurse suplimentare:
Activitatea fizică regulată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și poate juca un rol esențial în prevenirea infarctului miocardic.
